World Cup kết thúc, nhiều người phải điều chỉnh lại đồng hồ sinh học

Theo L.Vũ (hanoimoi.com.vn,dantri.com.vn) | 10:33 12/07/2018 | 0

Các trận đấu mùa World Cup diễn ra chủ yếu về đêm, thậm chí đến sáng, đã làm thay đổi thời gian ngủ nghỉ của nhiều người mê bóng đá. Việc thức đêm triền miên, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc dẫn đến tình trạng não luôn bị kích thích, không hiệu quả khi làm việc.

Thiếu ngủ đồng hồ sinh học sẽ bị rối loạn

world cup kết thúc, nhiều người phải điều chỉnh lại đồng hồ sinh học
Đồng hồ sinh học của con người. Ảnh: TL

Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng của sức khỏe, liên hệ mật thiết với sự ổn định của nhịp sinh học ngày đêm do “đồng hồ cơ thể” điều hành. Việc thường xuyên thức đêm xem bóng đá, không ngủ đủ thời gian cần thiết, thức vào ban đêm và ngủ bù vào ban ngày khiến đồng hồ sinh học sẽ bị rối loạn. Ảnh hưởng xấu cho sức khỏe như: Mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất tập trung, hay buồn ngủ, đường huyết tăng cao, sức đề kháng giảm sút, mắc các bệnh về tim mạch, rối loạn giấc ngủ…

Nhịp sinh học ngày đêm và đồng hồ sinh học liên quan mật thiết với nhau. Nhịp sinh học điều hành hoạt động trong 24 giờ của cơ thể, chi phối các quá trình sinh hóa, sinh lý, hành vi của cơ thể như ngủ, thức, ăn uống và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nhịp ngày đêm được vận hành nhờ một đồng hồ sinh học gồm hai nhóm tế bào thần kinh (neuron) ở hệ thần kinh trung ương là các neuron của nhân trên giao thoa thị giác nằm ở vùng dưới đồi và các neuron ở nhân đáy não. Các tế bào thần kinh này có liên quan đến giấc ngủ sâu, sự mệt mỏi thể xác và giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (rapid eye movement, REM). Khi các neurron liên quan đến giấc ngủ REM bị mất đồng bộ, con người sẽ bị rối loạn, gây khó hay mất ngủ.

Theo nghiên cứu khoa học, nằm ở trung tâm não có tuyến tùng. Tuyến tùng chứa chủ yếu là tế bào pinealocytes, là các neuron chế tiết hormone melatonin và các tế bào thần kinh đệm, neuron hỗ trợ và truyền thông tới các neuron khác. Vì có vai trò quan trọng trong hoạt động của đồng hồ sinh học nên tuyến tùng được mệnh danh là “con mắt thứ ba” có liên hệ với thần học và sự tập trung.

world cup kết thúc, nhiều người phải điều chỉnh lại đồng hồ sinh học

Hormone melatonin chế tiết từ tuyến tùng là chìa khóa của đồng hồ cơ thể điều hành các nhịp sinh học của cơ thể như: Thức, ngủ, mệt, mỏi, nhịp thở, tần số tim, nhu động ruột…trong ngày. Lượng melatonin được sinh tổng hợp tỷ lệ nghịch với lượng ánh sáng con người tiếp xúc. Melatonin được sinh tổng hợp nhiều khi trời tối. Do đó, melatonin có vai trò quan trọng trong giấc ngủ.

Theo các chuyên gia nghiên cứu của ĐH Harvard, việc thiếu ngủ làm thay đổi chế tiết melatonin là nguyên nhân gây ra những rối loạn tâm thần, tiếp cận ánh sáng, mùa thời tiết, ảnh hưởng lên chức năng sinh dục...

Thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, giảm bài tiết hormone tăng trưởng, giảm ăn, ăn mất ngon, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, từ đó sẽ giảm năng suất lao động, hay cáu gắt.

Rối loạn giấc ngủ, đặc biệt mất ngủ là một vấn đề y học lớn hiện nay. Hiệp hội Ngủ Hoa Kỳ (American Sleep Association) báo cáo rằng khoảng 40% người Mỹ trong độ tuổi từ 20 đến 59 đều có vài lần mất ngủ, có đến 100.000 trường hợp tử vong xảy ra mỗi năm tại các bệnh viện do những sai sót về y tế do thiếu ngủ.

Khi nhịp sinh học trong cuộc sống bị xáo trộn, cơ thể sẽ sinh ra nhiều loại bệnh liên quan tới chuyển hóa và trao đổi chất, hormone, trí nhớ kém… Các vấn đề với giấc ngủ là biểu hiện thường thấy của chứng trầm cảm và rối loạn lưỡng cực.

Để đảm bảo sức khỏe khi xem World Cup cần đảm bảo ngủ đủ 6-7 tiếng một ngày; tranh thủ ngủ sớm, ngủ giữa các trận đấu, ngủ trưa từ 30 phút đến một giờ.

world cup kết thúc, nhiều người phải điều chỉnh lại đồng hồ sinh học
Rèn luyện thể thao giúp duy trì ổn định đồng hồ sinh học của cơ thể. Ảnh: TL

Những cách điều chỉnh lại đồng hồ sinh học

Nữ giáo sư Emsellem, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ nói, “để chỉnh lại đồng hồ sinh học, cần phải chuyển động tất cả thành phần của nó”. Bà đưa ra những lời khuyên để điều chỉnh lại chu kỳ hoạt động này: 

- Buổi sáng nên duy trì thức dậy vào một giờ nhất định suốt cả tuần (kể cả ngày nghỉ) và nghiêm chỉnh thực hiện. Nếu tự cho phép ngủ nướng sáng thứ Bảy hoặc Chủ nhật, sẽ rơi khỏi nhịp đã quen và sẽ rất khó dậy đúng giờ.

- Khi thức tránh ở trong bóng tối.

- Nên đi bộ hoặc tập thể dục ngoài trời, không hoạt động thể lực với cường độ cao.

- Trong trường hợp khó điều chỉnh nhịp sinh học, cần có sự trợ giúp của tân dược melatonin phải tham khảo và thực hiện theo chỉ định của bác sĩ.

- Vài tiếng trước giờ đi ngủ không nên sử dụng các chất kích thích như: Uống nước chè đặc, cà phê, rượu, không hút thuốc lá…

- Hạn chế tivi, Internet, điện thoại; Giải trí lành mạnh, có thể nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, êm ái…

L.Vũ (t/h)

Tin liên quan

Tin bài khác

Không đạt chất lượng, thuốc kháng sinh Trimoxtal bị thu hồi trên toàn quốc

Không đạt chất lượng, thuốc kháng sinh Trimoxtal bị thu hồi trên toàn quốc

18/09/2020| 0

Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) vừa có công văn thông báo thu hồi trên toàn quốc thuốc kháng sinh...


Cẩn trọng với thông tin quảng cáo của sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Đại Tràng Khang

Cẩn trọng với thông tin quảng cáo của sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Đại Tràng Khang

18/09/2020| 0

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cảnh báo, người tiêu dùng nên cẩn trọng với thông tin quảng cáo của...


Thu hồi toàn quốc hai lô mỹ phẩm trắng da không đạt chất lượng

Thu hồi toàn quốc hai lô mỹ phẩm trắng da không đạt chất lượng

16/09/2020| 0

Do không đạt chất lượng, hai lô kem dưỡng trắng da của Công ty TNHH SX TM XNK Tạ Minh Quang đã bị...


Khuyến cáo người tiêu dùng cẩn trọng với sản phẩm Sữa hạnh nhân Milk Lab 1L nhập khẩu từ Úc

Khuyến cáo người tiêu dùng cẩn trọng với sản phẩm Sữa hạnh nhân Milk Lab 1L nhập khẩu từ Úc

14/09/2020| 0

Nghi sản phẩm nhập khẩu từ Úc bị nhiễm khuẩn và hiện đang được thông báo thu hồi tại Úc, Bộ Công...


Quyết không triệu hồi xe, Ford Việt Nam khắc phục hơn 6.000 xe lỗi rò rỉ dầu

Quyết không triệu hồi xe, Ford Việt Nam khắc phục hơn 6.000 xe lỗi rò rỉ dầu

11/09/2020| 0

Mới đây, Ford Việt Nam vừa đưa ra báo cáo về tổng số lượng xe gặp hiện tượng rò rỉ dầu tại nắp...


Khuyến cáo người tiêu dùng cẩn trọng với sản phẩm dinh dưỡng công thức cho trẻ em Nutrilatt 1 và 

Khuyến cáo người tiêu dùng cẩn trọng với sản phẩm dinh dưỡng công thức cho trẻ em Nutrilatt 1 và 

09/09/2020| 0

Do có hàm lượng sắt và kẽm thấp hơn nhiều so với hàm lượng công bố trên nhãn sản phẩm, Cục An toàn...