Không khí bị ô nhiễm, ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch

Theo Q.T (th) | 16:33 26/09/2019 | 0

Những ngày qua, chất lượng không khí đo được tại một số thành phố đều cho kết quả không khí không lành mạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe người dân. Bác sĩ khuyên nên bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch.

Môi trường bị ô nhiễm mang đến nhiều hậu quả khó lường, các hệ lụy để lại cho cuộc sống của người dân sẽ không nhỏ cho trước mắt và lâu dài. Các chuyên gia y tế, sức khỏe đã đưa ra nhiều khuyến cáo để giúp người dân vượt qua giai đoạn không khí có hại. Một trong những yếu tố quan trọng là chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Uống nhiều nước

Nước lọc, nước khoáng, nước suối đều có tác dụng rất tốt với cơ thể. Không chỉ làm đẹp, làm ẩm da trong tiết trời khô hanh mà uống nhiều nước còn giúp thận loại bỏ độc tố từ khói bụi đã hấp thụ qua da và phổi. Không nên uống nhiều rượu và cà phê vì chúng có thể khiến cơ thể bị mất nước.

Rau xanh

Rau xanh là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin A, B, D và nhiều khoáng chất. Ảnh: TL

Rau xanh là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin A, B, D và nhiều khoáng chất, trong rau có hàm lượng cao chất dinh dưỡng sẽ giúp giữ cho các tế bào hoạt động đúng chức năng, đồng thời hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa. Glutathione là một loại vitamin chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy trong bông cải trắng, rất tốt cho việc đẩy lùi bệnh tật.

Đặc biệt là súp lơ xanh, được coi như "siêu thực phẩm" khi chứa tới 89mg vitamin C, 0,78mg vitamin E và rất nhiều khoáng chất chống oxy hóa, giảm đau bệnh xương khớp, bệnh tim mạch vành, chống lại các tế bào gây ung thư.

Tỏi

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi có tính kháng khuẩn và tính kháng virus. Tỏi giúp kích thích việc sản xuất các tế bào bạch cầu trong cơ thể con người và hoạt động như một chất chống oxy hóa. Người ta có thể ăn trực tiếp hoặc thêm nó vào các món ăn như một gia vị.

Các loại hạt ngũ cốc

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hướng dương chứa nhiều chất xơ, gluten, vitamin E hơn hẳn tất cả các loại hạt khác. Thay vì ăn nhiều đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, snack, gà rán..., bạn nên thay thế bằng những loại hạt tốt cho sức khỏe. Chúng vừa giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, tăng cường miễn dịch mà còn không làm tăng cân và một số bệnh do béo phì gây nên.

Ăn thêm trứng

Trứng có nhiều protein, vitamin E giúp chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.

Trứng (gà, vịt, chim cút) là nguồn cung cấp protein lớn cho cơ thể người. Trong lòng đỏ trứng có nhiều chất béo,cholesterol; lòng trắng chứa nhiều canxi.

Một quả trứng nấu chín chứa 0,50mg vitamin E. Vitamin E cũng là chìa khóa cho hệ miễn dịch khỏe mạnh vì nó có đặc tính chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Lòng đỏ trứng là thực phẩm có hàm lượng cực kỳ cao protein, kẽm, selen và các khoáng chất rất quan trọng khác. Tất cả những điều này đã chứng tỏ lợi ích của lòng đỏ trứng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe. Lòng đỏ trứng cũng có thể giúp chống lại cảm lạnh thông thường và các thiếu sót khác liên quan đến khả năng miễn dịch.

Ăn nhiều cá

Cá là một loại thực phẩm có hàm lượng khoáng chất, vitamin và protein vô cùng phong phú. Protein trong thịt cá rất dễ hấp thụ, tốt cho sức khỏe con người đặc biệt là tốt hệ tiêu hóa và tim mạch. Trong cá cũng có chứa rất nhiều vitamin cần thiết như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm... Đặc biệt lượng canxi có ở trong một số loại cá như cá hồi, cá nục, cá thu... rất tốt cho hệ xương.

Trong cá axit béo omega-3 cũng sẽ giúp giảm viêm và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Hơn nữa, omega-3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Hàu

Là loại thực phẩm tốt cho sinh lí rất phổ biến và đã được chứng minh là thực phẩm tuyệt vời để giúp tăng cường hệ miễn dịch. Hàu rất có nguồn khoáng chất dồi dào, đặc biệt là kẽm – một vi chất tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch. Kẽm chứa một số thành phần kháng virus, rất cần thiết khi bạn cố gắng để chống lại bệnh tật xâm nhập. Nó cũng giúp làm giảm bớt bất kỳ mức độ nghiêm trọng của vết thương và đông máu.

Sữa chua

Sữa chua có chứa vi khuẩn sống giúp bảo vệ đường ruột chống lại bất kỳ căn bệnh tiêu hóa nào.

Sữa chua có chứa vi khuẩn sống giúp bảo vệ đường ruột chống lại bất kỳ căn bệnh tiêu hóa nào, đồng thời xây dựng một hệ miễn dịch mạnh mẽ. Nó giúp ngăn ngừa cảm lạnh thông thường. Một số vi chất đã được tìm thấy trong sữa chua giúp chống lại một số bệnh nhất định, giúp bạn khỏe mạnh thậm chí cả ung thư.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon luôn đem lại tinh thần sảng khoái cho ngày hôm sau. Tuy giấc ngủ không hoàn toàn ngăn bạn bị ốm vì khói bụi, nhưng ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể thêm phần khỏe mạnh, nặng lượng dồi dào hơn.

Để có một cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật cần bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất hàng ngày để có được một hệ miễn dịch tốt.

Tin liên quan

Tin bài khác

Người trên 65 tuổi mắc bệnh mãn tính có nên tiêm vaccine COVID-19 và tiêm ở đâu?

Người trên 65 tuổi mắc bệnh mãn tính có nên tiêm vaccine COVID-19 và tiêm ở đâu?

23/07/2021| 0

Người trên 65 tuổi, mắc tăng huyết áp, đái tháo đường... có nên tiêm vaccine COVID-19 là băn khoăn...


Những phản ứng có thể gặp sau tiêm vaccine Pfizer phòng COVID-19

Những phản ứng có thể gặp sau tiêm vaccine Pfizer phòng COVID-19

23/07/2021| 0

Sau tiêm, người được tiêm có thể gặp phản ứng như đau đầu, đau, sưng tại vị trí tiêm, mệt mỏi,...


Hội chứng COVID-19 kéo dài ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống người bệnh?

Hội chứng COVID-19 kéo dài ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống người bệnh?

22/07/2021| 0

Những nghiên cứu được công bố gần đây cho thấy, nhiều người phải vật lộn với các triệu chứng của...


Nghệ An: Cứu sống bé sơ sinh có nội tạng nằm ngoài ổ bụng

Nghệ An: Cứu sống bé sơ sinh có nội tạng nằm ngoài ổ bụng

20/07/2021| 0

Ngay từ khi sinh ra đã không có thành bụng, khiến đường ruột, nội tạng nằm hết bên ngoài, ngỡ rằng,...


Nga thử nghiệm vaccine thứ 5 ngừa COVID-19

Nga thử nghiệm vaccine thứ 5 ngừa COVID-19

20/07/2021| 0

Theo Cơ quan Y sinh Liên bang Nga (FMBA), Bộ Y tế nước này đã cấp phép tiến hành thử nghiệm lâm sàng...


Những loại kit test nhanh COVID-19 nào được Bộ Y tế cấp phép?

Những loại kit test nhanh COVID-19 nào được Bộ Y tế cấp phép?

19/07/2021| 0

Đầu tháng 7, Bộ Y tế công bố các loại kit test nhanh COVID-19 trong danh mục được cấp phép sử dụng.