Những sai lầm về giấc ngủ ai cũng mắc phải trong mùa đông

(giadinh.net.vn) 11:21 16/01/2018 | 0

Không đi bít tất, ăn tối quá no, ngủ trong phòng đóng kín cửa quá, mặc nhiều quần áo..., là những sai lầm phổ biến khi ngủ vào mùa đông nhiều người mắc phải dễ gây hại cho sức khỏe.

Miền Bắc nước ta đang trong những ngày giá lạnh, đời sống sinh hoạt của mọi người bị nhiều ảnh hưởng. Nhiều người cảm thấy mình trở nên lười biếng hơn, hình thành nhiều thói quen xấu, nhất là khi ngủ.

Dưới đây là những sai lầm phổ biến khi ngủ bạn cần tránh để đảm bảo sức khỏe trong mùa đông.

Ăn tối quá no

Thực tế cho thấy, mùa đông mọi người thường có cảm giác nhanh đói bụng, dễ có cảm giác ăn ngon miệng. Điều này dẫn đến việc ăn quá no, nhất là vào bữa tối – bữa ăn có nhiều protein nhất.

Protein rất khó tiêu hóa, dạ dày của bạn sẽ phải làm việc “cật lực” để chuyển hóa chúng thành năng lượng, dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon, gây mệt mỏi, đau đầu, lâu dài dẫn đến suy nhược thần kinh và còn dẫn đến đau dạ dày nữa.

Do đó, bạn nên tránh ăn quá nhiều dinh dưỡng vào bữa tối, tăng cường ăn rau, củ để tăng cảm giác no, giúp dạ dày “làm việc” tốt. Hãy nhớ nghỉ ngơi cho thức ăn tiêu hóa bớt rồi mới đi ngủ.

những sai lầm về giấc ngủ ai cũng mắc phải trong mùa đông

Khi ngủ không đi bít tất

Đa số chúng ta đều nghĩ rằng việc đi tất khi đi ngủ sẽ gây cảm giác bí bách, chân không thoát mồ hôi có thể dẫn đến thấp khớp. Thực tế là đôi bàn chân là một trong những vị trí lạnh nhất trên cơ thể, cần phải được giữ ấm, do vậy bạn nên đeo tất khi đi ngủ.

Say xỉn khi đi ngủ

Thường vào trời lạnh, rất nhiều người hay tổ chức các bữa tiệc dạng ăn lẩu, uống rượu ốc…. khiến một số “đấng nam nhi” khó có thể từ chối. Tuy nhiên, họ thường có thói quen đi ngủ sau khi vẫn còn say sưa.

Theo nghiên cứu, uống rượu trước khi ngủ gây khó thở, thường thì khó thở khoảng hai lần một tối, mỗi lần khó thở kéo dài khoảng 10 phút. Tình trạng này kéo dài sẽ dễ mắc các bệnh cao huyết áp, nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, việc say rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, khiến bạn ngủ không sâu giấc, cơ thể mệt mỏi,…

Ngủ trong phòng đóng quá kín

Do thời tiết lạnh của mùa đông nên nhiều người thường có thói quen đóng kín cửa phòng để tránh gió. Song chính điều này sẽ ngăn cho không khí trong phòng không được lưu thông bình thường, làm giảm lượng oxy trong não và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi bộ não của con người vẫn làm việc trong khi ngủ, vì thế nó cần không khí để hô hấp.

Trùm chăn kín đầu khi ngủ

Mùa đông lạnh, nhiều người có thói quen trùm chăn kín đầu để giữ ấm khi ngủ. Tuy nhiên, đây là một trong những thói quen ngủ gây hại cho sức khỏe vào mùa đông. Sở dĩ vậy là do con người thường hít oxy, thở CO2 nên bạn có thể sẽ phải tự hít phải những chất độc hại do chính mình thải ra trong chăn vì khí không được lưu thông.

Ngoài ra, khi trùm chăn kín đầu, các cơ quan không được cung cấp đủ dưỡng khí sẽ hoạt động kém, gây khó thở, mệt mỏi, đau đầu, khó ngủ, uể oải khi thức dậy, thậm chí sụt giảm trí nhớ.

những sai lầm về giấc ngủ ai cũng mắc phải trong mùa đông
Ảnh minh họa.

Mặc quá ấm khi đi ngủ

Vì sợ lạnh nên nhiều người mặc rất nhiều lớp quần áo dày đi ngủ vào mùa đông. Tuy nhiên, điều này chỉ khiến mồ hôi không thoát ra được bên ngoài, thậm chí thấm ngược vào da khiến bạn ngủ không ngon giấc. Hơn nữa, việc mặc quần áo dày sẽ tạo cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tốt nhất bạn nên chọn một bộ quần áo có độ dày vừa phải bằng chất liệu thoáng mát để tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngủ.

Ngủ với thú cưng

Nhiều người rất thích ngủ với thú cưng của mình. Đặc biệt vào mùa đông, những chú cún và chú mèo nhỏ xinh với bộ lông sạch sẽ, ấm áp thường chui vào giường và cuộn tròn bên cạnh bạn. Ngủ với chúng khiến bạn có cảm giác an toàn và ấm áp hơn, tuy nhiên điều này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe như các bệnh về đường hô hấp như hen… Ngoài ra, nó cũng sẽ khiến bạn mất ngủ, giấc ngủ bị đứt đoạn nhiều lần, không tốt cho hệ thần kinh.

Ngủ nướng

Do thời tiết lạnh, hầu hết mọi người đều thay đổi thói quen ngủ của mình trong mùa đông như đi ngủ sớm hơn và thức dậy muộn hơn vào sáng hôm sau.

Tuy nhiên, một vài nghiên cứu đã tìm ra mối liên kết giữa thói quen ngủ quá nhiều với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hay bệnh tim.

Do vậy, bạn hãy giữ thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ khiến cơ thể bạn dẻo dai, tránh uể oải, mệt mỏi và tránh các bệnh nghiêm trọng khác.

Theo Châu Anh (th)/Báo Gia đình & Xã hội

Tin liên quan

Tin bài khác

Chuyên gia dinh dưỡng nói gì về cách MC Thanh Vân Hugo nhịn ăn 26 tiếng để giảm cân sau Tết?

Chuyên gia dinh dưỡng nói gì về cách MC Thanh Vân Hugo nhịn ăn 26 tiếng để giảm cân sau Tết?

22/02/2021| 0

Một trong những cách mà được nhiều người áp dụng là nhịn ăn để giảm cân. Như mới đây MC, diễn viên...


Trúc Nhi - Diệu Nhi: Điều kỳ diệu của hành trình yêu thương

Trúc Nhi - Diệu Nhi: Điều kỳ diệu của hành trình yêu thương

13/02/2021| 0

Từ khi chào đời đến nay, chị em Trúc Nhi - Diệu Nhi đã được đón hai cái Tết, song Tết Tân Sửu năm...


Vì sao cứ Tết đến là người Hà Nội lại có khay mứt mời khách đến chơi?

Vì sao cứ Tết đến là người Hà Nội lại có khay mứt mời khách đến chơi?

12/02/2021| 0

Hóa ra trong từng loại mứt Tết lại mang những ý nghĩa chua, cay, ngọt, bùi như chính trải nghiệm của...


Xin chữ gì đầu năm Tân Sửu 2021 nhiều lộc và may mắn?

Xin chữ gì đầu năm Tân Sửu 2021 nhiều lộc và may mắn?

12/02/2021| 0

Cùng với tục khai bút đầu năm, người Việt còn có thói quen xin chữ và cho chữ vào những ngày Tết cổ...


Cúng giao thừa đúng 0 giờ nên nhiều người không được tuổi đã ra vào xông nhà mà không biết

Cúng giao thừa đúng 0 giờ nên nhiều người không được tuổi đã ra vào xông nhà mà không biết

11/02/2021| 0

Nhiều gia đình cúng giao thừa đúng 0 giờ nên người nhà bị coi là xung Thái tuế, không được tuổi xông...


Tắm lá mùi già chiều 30 Tết có ý nghĩa như thế nào?

Tắm lá mùi già chiều 30 Tết có ý nghĩa như thế nào?

11/02/2021| 0

Dù trăm công nghìn việc, vào ngày cuối cùng của năm cũ nhưng nhiều người Việt vẫn giữ thói quen tắm...