Lời khuyên của chuyên gia dành cho các sỹ tử những ngày cận kề kỳ thi THPT Quốc gia

Theo BV (th) | 06:53 18/06/2019 | 0

Chỉ còn 1 tuần nữa là các em học sinh lớp 12 bước vào kỳ thi THPT Quốc gia 2019. Khoảng thời gian này hầu hết các em lao vào học ngày học đêm, học đến mức quên ăn quên ngủ để bù lại kiến thức. Vậy điều đó có thực sự hợp lý?

Theo các chuyên gia tâm lý, trong giai đoạn ôn thi nước rút, nếu chúng ta không tuân thủ một chế độ sinh hoạt điều độ, ngủ không đủ giấc, ăn uống thiếu khoa học và đặc biệt không biết cân bằng tâm lý thì chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe và hiệu quả của kỳ thi.

Sau đây là một số chia sẻ hữu ích từ chuyên gia dành cho các sỹ tử khi những ngày thi đang đến gần.

Không học quá nhiều trước ngày thi

Nhiều em vì lo sợ mình quên bài nên kì thi càng cận kề lại càng cố gắng nhồi nhét kiến thức.Tuy nhiên, kiến thức là cả một quá trình dài ôn luyện tích lũy chứ không phải ngày một ngày hai. Vì vậy, nếu thời gian này chúng ta không biết sắp xếp thời gian hợp lý, không cân đối giữa việc học và nghỉ ngơi thì chẳng những hiệu quả bài vở không cao mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Thời điểm này các em cũng nên dừng chương trình học thêm ở các lò luyện thi, thay vào đó ở nhà để tổng ôn lại toàn bộ kiến thức đã học trên cơ sở bám sát kiến thức cơ bản trong chương trình sách giáo khoa. 

Nếu không cân đối giữa việc học và nghỉ ngơi thì chẳng những hiệu quả bài vở không cao mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.. Anninhthudo

Đảm bảo ngủ điều độ, đúng giấc

Các bác sĩ cho rằng, việc thức đêm triền miên, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến tình trạng não luôn bị kích thích dẫn tới suy nhược hệ thần kinh làm cho cơ thể mệt mỏi và như vậy sẽ làm giảm năng suất học tập.

Do vậy, các sỹ tử cần phải đảm bảo ngủ đủ 6 đến 8 tiếng một ngày. Buổi tối nên học bài từ 7h, ngủ trước lúc 23h, sáng dậy sớm lúc 5h học bài (lúc này học rất hiệu quả). Ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng. 

Khi chúng ta thấy mệt và buồn ngủ, đấy là tín hiệu báo bộ não cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Tốt nhất nên rời bàn học, chợp mắt trong khoảng 30 phút rồi học tiếp hoặc đi ngủ luôn nếu đã khuya. Không nên ép bộ não hoạt động quá mức, ngày hôm sau sẽ hoạt động không hiệu quả.

Giữ chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bên cạnh việc chăm sóc giấc ngủ thì các bố mẹ nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của các con lúc này. Theo BS dinh dưỡng Lê Thị Hải - Viện Dinh Dưỡng Quốc gia, chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ là một chế độ dinh dưỡng với đủ 4 nhóm dưỡng chất, đó là: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành. Trong đó lòng đỏ trứng và đậu nành chứa nhiều Lecithine là chất tạo lập acetyl choline rất cần cho sự dẫn truyền thần kinh, bổ não và tăng trí nhớ.

Nên bổ sung các vitamin và khoáng chất giúp con có một sức khỏe tốt trong mùa thi. Ảnh: Giadinhnet

Ngoài ra, chúng ta cần quan tâm đến nguồn gốc thực phẩm. Tuyệt đối không cho con ăn những thực phẩm ôi thiu, không rõ nguồn gốc xuất xứ và đồng thời phải đảm bảo nguyên tắc “ăn chín, uống sôi”.  Không ăn các thức ăn lạ khó tiêu hóa,  tránh ăn thức ăn đường phố đến mức thấp nhất vì rất có thể các em sẽ bị ngộ độc.

Các bác sỹ cũng khuyên các em nên ăn uống khoa học, đúng giờ, không bỏ bữa nhưng cũng không được ăn quá no.

Không nên tạo áp lực cho con

Thời gian chuẩn bị thi cử, các sĩ tử phải đối mặt với cường độ học tập cao, luôn trong tình trạng căng thẳng cùng với tâm lý lo lắng cho kỳ thi sắp đến gần. Vậy nên, thời điểm này cha mẹ không nên thể hiện thái độ sốt sắng, quan trọng hóa vấn đề thi cử của con.

Trái lại, để giúp con giảm bớt áp lực thi cử, cha mẹ phải động viên con, đồng hành cùng con, tạo cho con chỗ dựa tinh thần vững chắc. Cha mẹ không nên quá kỳ vọng vào con để rồi đặt nặng chỉ tiêu về thành tích, vì như vậy vô tình sẽ gây ức chế cho con, làm ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần và kết quả thi cử của con.  

Tin liên quan

Tin bài khác

Người dân Hà Tĩnh ra biển vớt "lộc trời" giữa mưa rét

Người dân Hà Tĩnh ra biển vớt "lộc trời" giữa mưa rét

18/10/2021| 0

Mưa lớn, sóng biển mạnh, sò mai theo sóng dạt vào bờ biển Hà Tĩnh rất nhiều. Những ngày này, người...


Thủ tướng: Đảng, Nhà nước và Nhân dân tự hào, tri ân tất cả sự đóng góp ý nghĩa, cao cả của đội ngũ 

Thủ tướng: Đảng, Nhà nước và Nhân dân tự hào, tri ân tất cả sự đóng góp ý nghĩa, cao cả của đội ngũ 

18/10/2021| 0

Khoảng 24.000 nhân lực y tế hỗ trợ chống dịch tại TP HCM và các tỉnh phía Nam, khoảng...


Bộ trưởng Bộ Y tế: Lý trí và tình cảm thôi thúc các thầy thuốc có mặt tại các điểm nóng dịch bệnh 

Bộ trưởng Bộ Y tế: Lý trí và tình cảm thôi thúc các thầy thuốc có mặt tại các điểm nóng dịch bệnh 

18/10/2021| 0

Theo Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thanh Long: Cả lý trí và tình cảm của người thầy thuốc đều thôi thúc...


Hà Nội phát hiện 5 ca COVID-19, 3 người từ vùng dịch về

Hà Nội phát hiện 5 ca COVID-19, 3 người từ vùng dịch về

18/10/2021| 0

3 người bay từ TP HCM về Hà Nội vừa phát hiện mắc COVID-19. Ngoài ra có thêm 1 cán bộ y tế cũng nhận...


Ngày 18/10: Có 3.168 ca mắc COVID-19 tại TP HCM, Sóc Trăng và 43 tỉnh, thành khác

Ngày 18/10: Có 3.168 ca mắc COVID-19 tại TP HCM, Sóc Trăng và 43 tỉnh, thành khác

18/10/2021| 0

Bản tin dịch COVID-19 ngày 18/10 của Bộ Y tế cho biết có 3.168 ca mắc COVID-19 tại 45 tỉnh, thành...


[Infographic] – Chi tiết các tỉnh, thành trên 15 ngày không ghi nhận ca mắc COVID-19 và công bố cấp 

[Infographic] – Chi tiết các tỉnh, thành trên 15 ngày không ghi nhận ca mắc COVID-19 và công bố cấp 

18/10/2021| 0

Tính từ đầu dịch đến nay Việt Nam ghi nhận 864.053 ca nhiễm COVID-19, đứng thứ 40/223 quốc gia và...