Lấy lại vóc dáng thon gọn sau Tết bằng chế độ ăn uống và tập luyện

19:09 27/02/2018 | 0

Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới, tràn đầy năng lượng sau kỳ nghỉ Tết.

1. Nước

Nước không chỉ tốt cho sức khỏe, nước còn là lựa chọn tối ưu nhất trong quá trình giảm cân an toàn của bạn. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên giữ bên mình một chai nước và uống mọi lúc kể cả khi cảm thấy đói và không, trung bình uống đủ 2 lít mỗi ngày nhưng lượng nước này không phải chính xác cho tất cả mọi người, vậy nên bạn có thể uống nhiều hoặc ít hơn 2 lít đều được.

  1. Ăn nhiều cà chua, các loại đậu

Sau Tết những món đồ ngấy chiên xào, bánh chưng, giò chả, thịt cá... cũng khiến bạn ngán dần, vậy thì hãy tìm đến thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như cà chua, các loại đậu. Đây cũng chính là thực phẩm vàng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Có nhiều cách để ăn các loại đậu và ca chua như nấu súp, canh, làm món salad.

  1. Chanh

Chanh chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

  1. Đậu phụ

Đậu phụ là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé!

  1. Trà xanh

Trà xanh do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

  1. Các loại hoa quả

Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.

  1. Rau họ cải

 Các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.

  1. Tinh bột

 Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt… 

  1. Không bỏ bữa sáng

Giảm cân đúng cách phải thực hiện một cách khoa học, để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng và sức khỏe. Vậy nên dù sau Tết cơ thể bạn khá mũm mĩm nhưng cũng không được bỏ bữa ăn sáng.

Sau một đêm dài bạn thức dậy, cơ thể cần nạp đủ năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày.  Bạn sẽ mệt mỏi và không có năng lượng nếu nhịn ăn sáng. Ngoài ra nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn ăn ít trong các bữa còn lại của ngày. Vì thế cách giảm cân an toàn chính là bạn hãy đặt bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. 

  1. Ngủ

Bạn nên đi ngủ trước 23h và dậy lúc 6h sáng. Khi ngủ nếu bạn chỉnh nhiệt độ phòng thấp thì sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn. Vì cơ thể khi ở trong môi trường nhiệt độ thấp sẽ tự động tiêu hao năng lượng, đốt cháy lượng mỡ thừa để làm nóng cơ thể. Vì thế đây cũng là cách giảm cân an toàn hoàn toàn tự nhiên mà không tốn sức. 

  1. Tập thể dục thường xuyên

Nếu trong Tết bạn bận rộn thì sau Tết bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi. Vì thế muốn giảm cân nhanh đương nhiên phải đổ mồ hôi trong các bài tập. Không chỉ cần thiết ở chế độ ăn kiêng, và những phương pháp khác, việc tập thể dục cũng chiếm vai trò quan trọng để bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng hơn.

 Ngoài ra, để có thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn cần thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, 4-5 bữa để dạ dày không bao giờ bị rỗng, không có cảm giác đói hoặc thèm ăn. Bên cạnh đó là một chế độ tập luyện hợp lý để cơ thể săn chắc khỏe mạnh, tránh sự trùng cơ, nhão cơ nếu chỉ áp dụng ăn kiêng. Bạn có thể tập gym, yoga, dance… hoặc bất cứ hình thức vận động nào để đốt cháy calo.

Chúc các bạn thành công, nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình.

Đỗ Luyến (th)

Tin liên quan

Tin bài khác

Anh cảnh báo về nguy cơ mắc hội chứng Guillain-Barre sau COVID-19

Anh cảnh báo về nguy cơ mắc hội chứng Guillain-Barre sau COVID-19

07/06/2021| 0

Nghiên cứu của các nhà khoa học Anh cho biết, bệnh nhân sau khi mắc COVID-19 có thể dẫn đến phát...


Bác sĩ mổ xuyên đêm cứu sống bệnh nhân bằng kỹ thuật lần đầu áp dụng ở Việt Nam

Bác sĩ mổ xuyên đêm cứu sống bệnh nhân bằng kỹ thuật lần đầu áp dụng ở Việt Nam

04/06/2021| 0

Các bác sĩ thuộc nhiều chuyên khoa khác nhau của Bệnh viện Chợ Rẫy đã phải bước vào đầu một cuộc...


Sắp có vaccine COVID-19 thế hệ mới?

Sắp có vaccine COVID-19 thế hệ mới?

03/06/2021| 0

Các công ty dược phẩm đang cố điều chế các loại vaccine “thế hệ thứ hai” an toàn và có tỷ lệ cao...


Tìm ra nguyên nhân gây đông máu sau khi tiêm vaccine COVID-19

Tìm ra nguyên nhân gây đông máu sau khi tiêm vaccine COVID-19

28/05/2021| 0

Giới khoa học Đức đã tìm ra nguyên nhân gây chứng máu đông sau khi tiêm vaccine COVID-19. Họ tin...


Australia bào chế thành công thuốc điều trị COVID-19

Australia bào chế thành công thuốc điều trị COVID-19

26/05/2021| 0

Các nhà khoa học tại Australia đã bào chế 2 loại thuốc mới có khả năng bảo vệ những người chưa được...


Chó nghiệp vụ có thể phát hiện chính xác người mắc COVID-19?

Chó nghiệp vụ có thể phát hiện chính xác người mắc COVID-19?

24/05/2021| 0

Giới nghiên cứu Anh đã công bố kết quả nghiên cứu, các chú chó có thể phát hiện tới hơn 90% ca mắc...