Cách hay giúp trẻ phát triển chiều cao lý tưởng

(thoidaiplus.vn) 08:03 11/07/2018 | 0

Hãy loại bỏ suy nghĩ về tính di truyền- cha mẹ thấp thì con không thể cao và áp dụng chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý để con được cải thiện chiều cao, thậm chí có thể đạt đến mức cao lý tưởng như mong đợi.

Đặt biệt chú ý các giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì

Theo các chuyên gia, có ba giai đoạn cơ thể tăng trưởng nhanh nhất về chiều cao, đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì.

Ở giai đoạn bào thai, nếu người mẹ có chế độ dinh dưỡng tốt, con sẽ đạt chiều cao từ 50cm trở lên và có cân nặng xấp xỉ 3 kg lúc chào đời.

Giai đoạn từ lúc sinh ra cho đến 3 tuổi cũng là thời điểm lý tưởng để trẻ phát triển chiều cao. Trung bình năm đầu tiên trẻ sẽ tăng thêm được 25 cm, tiếp theo cho đến 3 tuổi, mỗi năm trẻ có thể tăng thêm được 10 cm nữa.

Ở giai đoạn dậy thì (Con gái từ 10 - 16 tuổi, con trai từ 12 -18 tuổi). Đây là giai đoạn cơ thể tăng trưởng khá mạnh. Có khoảng 1-2 năm tăng vọt từ 8-12 cm mỗi năm, nếu được nuôi dưỡng tốt, khoa học. Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao có thể tăng nhưng không đáng kể.

Cha mẹ cần phải nắm bắt được thời điểm “vàng” này để có một chế độ dinh dưỡng và một chế độ tập luyện phù hợp cho con giúp con đạt được chiều cao tối ưu như mong muốn.

Có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, thích hợp

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bên cạnh yếu tố di truyền chiếm 23% quyết định chiều cao của trẻ thì dinh dưỡng chiếm đến 32%. Vấn đề dinh dưỡng, ta không chỉ quan tâm đến số lượng mà còn ở vấn đề chất lượng.

Trong các dưỡng chất quan trọng thì lượng canxi trẻ nhận được hàng ngày sẽ quyết định đến sự chắc khỏe của xương trẻ. Canxi có nhiều trong cá, các loại rau, hạt và đặc biệt là các sản phẩm từ sữa   gồm sữa chua, sữa bò và sữa đậu nành.

Tuy nhiên, nếu chỉ ăn các món ăn giàu can xi mà không kết hợp bổ sung Vitamin D thì việc hấp thụ canxi sẽ không đạt kết quả tối ưu, bởi Vitamin D có vai trò giúp cơ thể hấp thụ và duy trì hàm lượng canxi và phốt pho, những yếu tố thiết yếu để tạo xương. Thiếu Vitamin D không chỉ gây còi xương mà còn khiến cho trẻ không thể đạt được chiều cao theo chuẩn và xương không đủ chắc. Vitamin D có nhiều trong cá trích, cá hồi, lòng đỏ trứng gà và pho mát…

Ngoài ra, Vitamin A cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển xương. Vitamin A tham gia miễn dịch, điều chỉnh sự phát triển của các mô trong hệ cơ, xương. Thiếu vitamin A có thể làm xương mềm và mảnh hơn bình thường, quá trình vôi hóa bị rối loạn.

Vitamin A có nhiều trong thức ăn động vật như gan, thịt, trứng và trong thức ăn thực vật như các loại rau củ màu vàng, đỏ các loại rau màu xanh sẫm.

Vitamin K2 cũng là vi chất quan trọng góp phần giúp tối ưu hóa canxi vào xương (đưa canxi đi thẳng vào xương). Nghiên cứu mới đây của Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cho thấy, nếu thiếu vitamin K2, cơ thể không thể hấp thu canxi trong thức ăn, dẫn đến mật độ canxi trong xương giảm, xương dễ trở nên xốp và giòn, trẻ cũng không thể phát huy hết tiềm năng về chiều cao. Thịt gà, thịt bò và trong các loại rau cải… chứa nhiều Vitamin K2.

cách hay giúp trẻ phát triển chiều cao lý tưởng
                                                         Ảnh minh họa                             (Nguồn: Kênh14)

Ngủ đủ giấc

Theo BS Lê Thị Hải, Viện Dinh dưỡng Quốc gia thì giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Bên cạnh việc ngủ đủ thời thời gian ( 8 tiếng mỗi ngày) còn phải đi ngủ sớm không quá 11h đêm.  Khoảng thời gian 10-11 h đêm đến 1-2 h sáng là khoảng thời gian giấc ngủ say nhât, khi đó lượng Hormone tăng trưởng (GH) được não bộ tiết ra nhiều và lượng Hormone tăng trưởng càng tiết ra nhiều thì càng thúc đẩy chiều cao phát triển mạnh.

cách hay giúp trẻ phát triển chiều cao lý tưởng
                                                          Ảnh minh họa                         (Nguồn: Thanh niên)

Luyện tập thể dục, thể thao

Theo các chuyên gia, trong các yếu tố tác động đến phát triển chiều cao thì yếu tố di truyền chỉ chiếm 23 %, 32 % dành cho dinh dưỡng, còn giấc ngủ và vận động thể dục thể thao chiếm tới 40%.

Các nhà khoa học Thụy Điển đã tiến hành nghiên cứu việc phát triển xương của các trẻ mỗi ngày đều dành 40 phút tập thể thao so với một nhóm các trẻ khác chỉ dành 60 phút tập trong 1 tuần. Kết quả nghiên cứu cho thấy tỷ trọng xương cột sống của các bé tập thể thao 40 phút mỗi ngày cao hơn các bé có thời gian tập ngắn hơn. Điều đó cho thấy sự vận động của trẻ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đặc biệt là lượng canxi khiến cho hệ cơ xương vững chắc hơn, phát triển tốt hơn. Đây là yếu tố tác động mạnh mẽ đến chiều cao của con người. Các môn thể thao quen thuộc giúp tăng trưởng chiều cao như đạp xe, đi bộ, bơi lội, bóng rổ…

Như vậy, sẽ rất sai lầm khi chúng ta quan niệm di truyền là yếu tố quyết định duy nhất tới chiều cao của con người.

BV (th)

Tin liên quan

Tin bài khác

Thoát nguy cơ đặt ECMO, bệnh nhân COVID-19 gặp "bão cytokine" còn bị loạn thần, thận ảnh hưởng

Thoát nguy cơ đặt ECMO, bệnh nhân COVID-19 gặp "bão cytokine" còn bị loạn thần, thận ảnh hưởng

15/01/2021| 0

Dù đã cai máy thở, sức khoẻ "trên đà hồi phục" nhưng BN1465 vẫn còn hơi bị loạn thần, chức năng thận...


Từ trường hợp ngộ độc tinh dầu, cảnh báo những lưu ý khi dùng tinh dầu để tránh gặp họa

Từ trường hợp ngộ độc tinh dầu, cảnh báo những lưu ý khi dùng tinh dầu để tránh gặp họa

12/01/2021| 0

Bệnh viện Bạch Mai vừa tiếp nhận trường hợp người đàn ông từ Thanh Hóa vào viện trong tình trạng sốc...


Trời lạnh dưới 10 độ C, cẩn thận chứng bệnh không chỉ làm khó chịu mà còn gây nguy hiểm này

Trời lạnh dưới 10 độ C, cẩn thận chứng bệnh không chỉ làm khó chịu mà còn gây nguy hiểm này

10/01/2021| 0

Trời lạnh dưới 10 độ C, cơ thể rất dễ nhiễm lạnh và gặp phải cước. Không chỉ gây khó chịu, cước còn...


Rét đậm rét hại, dùng các thiết bị sưởi ấm như thế nào để an toàn cho sức khỏe?

Rét đậm rét hại, dùng các thiết bị sưởi ấm như thế nào để an toàn cho sức khỏe?

10/01/2021| 0

Trong phòng nếu dùng các thiết bị sưởi thì không nên đóng cửa phòng quá kín liên tục. Không để nhiệt...


Tăng huyết áp ngày lạnh: Cực kỳ nguy hiểm nếu hạ huyết áp không đúng cách

Tăng huyết áp ngày lạnh: Cực kỳ nguy hiểm nếu hạ huyết áp không đúng cách

08/01/2021| 0

Với người mắc bệnh tăng huyết áp, thời tiết lạnh là yếu tố rất bất lợi khi nhiệt độ thấp làm các mao...


Từ trường hợp trẻ 3 tuổi bị đột quỵ, đây là những dấu hiệu cha mẹ không nên bỏ qua

Từ trường hợp trẻ 3 tuổi bị đột quỵ, đây là những dấu hiệu cha mẹ không nên bỏ qua

07/01/2021| 0

Đưa con vào viện trong tình trạng đau đầu, bố mẹ bé đã ngỡ ngàng khi biết con bị đột quỵ. Thông...