Hé lộ bài tập thể lực và chế độ dinh dưỡng của tuyển U23 Việt nam trước trận đấu với Thái Lan

Theo BV (th) | 19:03 26/03/2019 | 0

Bên cạnh một chế độ ăn uống đảm bảo, việc tập luyện thể lực luôn được HLV Park Hang-seo áp dụng nghiêm ngặt với các học trò tuyển U23 của mình.

Tối nay 26/3, U23 Việt Nam sẽ có trận đấu với U23 Thái Lan, quyết định cho tấm vé đi tiếp tại vòng Chung kết U23 châu Á 2020.

Dù là một trận đấu không dễ với thầy trò HLV Park Hang Seo, nhưng hàng triệu người hâm mộ Việt Nam vẫn hy vọng tấm vé dự vòng Chung kết U23 châu Á 2020 sẽ không thật sự quá xa vời với các tuyển thủ của mình.

Theo Vnexpress, để chuẩn bị điều kiện tốt nhất cho giải đấu diễn ra, trước giải hơn một tháng, HLV Park Hang-seo cùng cộng sự đã áp dụng chế độ tập luyện nghiêm ngặt cho các cầu thủ.

Theo kế hoạch, một ngày cầu thủ có hai buổi rèn thể lực sáng và chiều, mỗi buổi một tiếng.

Đầu tiên họ tập các bài khởi động trong khoảng 20-30 phút đầu. Bài tập này gồm chạy tại chỗ, chạy bộ chậm, nâng cao đùi, xoay người, kéo giãn cơ, ép thẳng, bài tập xoay các khớp nối (hai đầu gối, hông, vai, cổ tay, cánh tay, cổ chân) theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Bài tập khởi động làm tăng nhiệt độ cơ bắp, tăng nhịp tim, máu lưu thông và tăng lượng oxy đến các cơ, kéo giãn cơ... Nhờ đó sẽ giảm nguy cơ chấn thương khi chơi bóng.

Các cầu thủ Việt Nam khởi động trên sân trước trận đấu với tuyển Indonesia tối 24/3. Ảnh: Vnexpress)

Sau khi khởi động là các bài tập rèn thể lực trong 30-40 phút còn lại. Mỗi ngày tuyển thủ tập một hoặc nhiều bài tập khác nhau, bao gồm: Kéo dây đôi, nâng tạ, chạy, nhảy bật cóc, tập với cơ bụng...

Ví dụ, khi tập với dây đôi, các cầu thủ thay phiên nhau kéo sợi dây cao su căng nhất, để tạo sức cản cho đồng đội tập bứt tốc.

Bài tập này giúp tăng khối lượng cơ, đặc biệt phát triển nhóm cơ mang tính chất cân bằng (Stabilizers) và các nhóm cơ đối lập (Antagonists), tránh chấn thương.

Đây là bài tập giúp toàn đội quen với chiến thuật kèm người của đối phương có thể hình, thể lực vượt trội.

Ở phòng tập gym, cầu thủ phải nâng những chiếc tạ đặc bằng kim loại để tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể không bị đuối sức khi hoạt động cường độ mạnh trong thời gian dài.

Một số bài tập khác nhẹ nhàng hơn như xà đơn, quăng dây, chạy bộ trên máy, tác động tới phần cơ đùi, cơ tay, giảm mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc.

 Bài tập tâng bóng bằng các bộ phận trên cơ thể rèn luyện cách khống chế bóng dễ dàng, tăng độ linh hoạt của khớp gối, cổ chân, hông, giúp phát triển kỹ năng như phản xạ và ứng biến nhanh chóng trong thi đấu.

Những bài tập thể lực này còn giúp cơ thể tăng dopamine, serotonin, norepinephrine và acetylcholine (các chất dẫn truyền thần kinh). Bởi vậy cầu thủ duy trì sức khỏe tốt và tinh thần thi đấu thoải mái trên sân.

Ngoài tập luyện, chế độ dinh dưỡng của các cầu thủ cũng được thực hiện khá nghiêm ngặt.

Đây là điều cần thiết cho cầu thủ bóng đá vì nó có lợi ích cho mọi khía cạnh của trận đấu, có thể là tăng sức mạnh tinh thần, thể chất, sự tập trung hoặc sức chịu đựng cho họ.

Bữa sáng lúc 8h với thức uống là nhân sâm. Nhân sâm có tác dụng tăng sức đề kháng, tăng khả năng phòng vệ đối với các kích thích có hại cơ thể.

Nhân sâm còn giúp cơ thể giảm mệt mỏi, tăng khả năng tư duy và thể lực nhờ dược tính hỗ trợ quá trình ức chế và hưng phấn vỏ não, phục hồi nhanh.

Sau đó món ăn bữa sáng sẽ là xôi hoặc cơm trắng với trứng. Bữa trưa từ 12h, được thiết kế đầy đủ 5 nhóm dinh dưỡng gồm chất đạm, chất béo, đường, rau củ và các sản phẩm từ sữa như tôm, cá, gà, bò, rau xanh, cùng với hoa quả để bổ sung dinh dưỡng. 

Ngược lại, bữa ăn chiều và tối của các cầu thủ lại diễn ra rất nhẹ nhàng, nguồn tin từ Vietnammoi cho hay.  

Tin liên quan

Tin bài khác

Hà Nội: Đã có kết quả xét nghiệm 168 người liên quan ca COVID-19 tử vong ở phố Trần Nhân Tông

Hà Nội: Đã có kết quả xét nghiệm 168 người liên quan ca COVID-19 tử vong ở phố Trần Nhân Tông

25/09/2021| 0

Cơ quan chức năng đã xác định được 168 người có tiếp xúc hoặc liên quan đến lịch trình dịch tễ của...


Bản tin COVID-19 ngày 25/9: 9.706 ca nhiễm mới tại Hà Nội, TP HCM và 32 tỉnh

Bản tin COVID-19 ngày 25/9: 9.706 ca nhiễm mới tại Hà Nội, TP HCM và 32 tỉnh

25/09/2021| 0

Đây là ngày thứ 3 liên tiếp số ca mắc COVID-19 mới trong ngày dưới 10.000. Trong ngày 25/9 có 10.590...


Hà Nội còn 29 điểm phong toả, gần 3.500 người cách ly phòng dịch COVID-19

Hà Nội còn 29 điểm phong toả, gần 3.500 người cách ly phòng dịch COVID-19

25/09/2021| 0

Trong 6 giờ qua, Hà Nội không phát hiện ca mắc COVID-19 mới. Tới hết ngày hôm qua, Hà Nội còn 29...


Thủ tướng: Đến 30/9 từng bước nới lỏng giãn cách xã hội có kiểm soát để khôi phục phát triển kinh tế 

Thủ tướng: Đến 30/9 từng bước nới lỏng giãn cách xã hội có kiểm soát để khôi phục phát triển kinh tế 

25/09/2021| 0

Thủ tướng nhấn mạnh: "Cố gắng từ nay đến 30/9 sẽ từng bước nới lỏng giãn cách xã hội có kiểm soát để...


Bộ Y tế: Khẩn trương xây dựng hướng dẫn sử dụng vaccine Abdala, Hayat-Vax

Bộ Y tế: Khẩn trương xây dựng hướng dẫn sử dụng vaccine Abdala, Hayat-Vax

25/09/2021| 0

Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương cần khẩn trương xây dựng các hướng dẫn sử dụng các loại vaccine...


Hà Nội lên phương án dự trù số vaccine COVID-19 cần để tiêm mũi 2 cho người dân

Hà Nội lên phương án dự trù số vaccine COVID-19 cần để tiêm mũi 2 cho người dân

25/09/2021| 0

Đến nay, Hà Nội đã được cấp hơn 7,34 triệu liều vaccine. Tới sáng 25/9, Hà Nội đã tiêm được hơn 6,62...