Ăn gì để đôi mắt sáng hơn?

11:02 17/06/2018 | 0

Bảo vệ, chăm sóc đôi mắt hàng ngày là điều thực sự cần thiết nhưng nhiều lúc chúng ta vô tình lãng quên.

Để có một đôi mắt sáng khỏe, bên cạnh việc tập luyện phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tuy nhiên một chế độ dinh dưỡng với quá nhiều chất đạm hay chất béo cũng chưa đủ mà bạn cần phải bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều chất bột đường, các loại vitamin và khoáng chất.

Sau đây là một số rau củ quả giàu giá trị dinh dưỡng cho đôi mắt của bạn:

  1. Cà rốt chứa nhiều Beta-caroten khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành Vitamin A tạo sắc tố võng mạc giúp mắt điều tiết và nhìn tốt hơn. Ngoài ra cà rốt còn giúp chữa chứng quáng gà và hạn chế bệnh đục thủy tinh thể.
    Ăn gì để đôi mắt sáng hơn?
                                                                          Ảnh: Zing                                                                                       
  2. Bắp (ngô) giàu Beta-carotenoid và folate. Đây là hai chất giúp làm chậm quá trình suy thoái điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Nếu ăn thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giúp ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt.
    Ăn gì để đôi mắt sáng hơn?
                                                                              Ảnh: Lao động                                                                                                                                            
  3. Quả bơ chứa hàm lượng Lutein nhiều hơn tất cả loại trái cây hoặc rau củ khác. Đây là thành phần dinh dưỡng có tác dụng cải thiện thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
    Ăn gì để đôi mắt sáng hơn?
                                                                                 Ảnh: Soha
  4. Cà chua chứa chất Lycopene chống oxy hóa, bảo vệ võng mạc mắt và những vùng khác của mắt trước những tổn thương do ánh sáng. Vitamin C trong quả này có tác dụng tăng thị lực và ngăn ngừa bệnh quáng gà. Cà chua cũng giàu vitamin A giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng - một bệnh nghiêm trọng dẫn đến mù mắt.
    Ăn gì để đôi mắt sáng hơn?
                                                                      Ảnh: Soha                                                                     
  5. Đu đủ chứa nhiều Vitamin C, B, kali, magie, chất xơ… không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, mà còn giúp tăng thị lực cho mắt. Loại quả này có hàm lượng Vitamin C dồi dào được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm về mắt như đục thủy tinh thể. 
    Ăn gì để đôi mắt sáng hơn?
                                                                             Ảnh: Soha                                                                            
  6. Hạt điều là loại hạt có tác dụng bảo vệ đôi mắt, tăng cường thị lực, ngăn ngừa bệnh liên quan đến suy giảm thị lực.
    Ăn gì để đôi mắt sáng hơn?
                                                                  Ảnh: Cục ATTP                                                                     
  7. Khoai lang là loại thực phẩm giàu Beta-carotene, Vitamin A, C, chất xơ… có lợi cho đôi mắt. Đặc biệt, loại củ này chứa nhiều vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng cho đôi mắt sáng khỏe hơn.
    Ăn gì để đôi mắt sáng hơn?
                                                                         Ảnh: Gia đình net                                                                          
  8. Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, củ cải… chứa hai chất chống oxy hóa mạnh là zeaxanthin và lutein (có nhiều trong các điểm vàng và một phần nhỏ của võng mạc) làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mắt mãn tính như đục thủy tinh thể và thoái hóa võng mạc. Để tận dụng hết những lợi ích từ rau xanh, không nên luộc hoặc nấu quá chín.
    Ăn gì để đôi mắt sáng hơn?
                                                                          Ảnh: Báo mới                                                                            
  9. Trái cây họ cam chanh như cam, quýt, bưởi... là loại quả chứa nhiều Vitamin C, một trong những dinh dưỡng tốt hàng đầu cho mắt. Ngoài ra, Vitamin C còn giúp chống lại sự phát triển của đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng khi bạn lớn tuổi.
    Ăn gì để đôi mắt sáng hơn?
                                                                                 Ảnh: Thanh niên                                           

 

BV (th)

Tin liên quan

Tin bài khác

Bệnh nhi nhỏ tuổi nhất Việt Nam bị tim bẩm sinh phức tạp đầu tiên được phẫu thuật bằng kỹ thuật 

Bệnh nhi nhỏ tuổi nhất Việt Nam bị tim bẩm sinh phức tạp đầu tiên được phẫu thuật bằng kỹ thuật 

18/08/2020| 0

Bệnh nhi hơn 5 tháng tuổi, mắc bệnh thông liên thất lớn phần cơ – tăng áp lực động mạch phổi rất...


Từ quán bia có ca mắc COVID- 19 ở Hà Nội: Tác hại đáng sợ của nguy cơ lây bệnh truyền nhiễm ở quán 

Từ quán bia có ca mắc COVID- 19 ở Hà Nội: Tác hại đáng sợ của nguy cơ lây bệnh truyền nhiễm ở quán 

14/08/2020| 0

Các chuyên gia cho rằng, không chỉ nguy cơ nhiễm COVID- 19 mà nguy cơ lây truyền bệnh truyền nhiễm ở...


Chế độ dinh dưỡng 4-5-1 mà Bộ Y tế khuyến cáo để phòng COVID-19 có gì đặc biệt?

Chế độ dinh dưỡng 4-5-1 mà Bộ Y tế khuyến cáo để phòng COVID-19 có gì đặc biệt?

13/08/2020| 0

Bộ Y tế khuyến khích người dân áp dụng công thức dinh dưỡng 4-5-1 vào bữa ăn hàng ngày cùng với việc...


Bác sĩ chạy đua cứu bệnh nhân "ho ra máu sét đánh", bị ngưng tim, ngưng thở

Bác sĩ chạy đua cứu bệnh nhân "ho ra máu sét đánh", bị ngưng tim, ngưng thở

13/08/2020| 0

Sau một cơn ho dữ dội, máu từ mũi và miệng bà T ồ ạt ộc ra ngoài khiến bệnh nhân hôn mê và ngừng...


Chuyên gia chỉ rõ "thủ phạm" chính gây ung thư dạ dày, ai cũng nên biết để tránh

Chuyên gia chỉ rõ "thủ phạm" chính gây ung thư dạ dày, ai cũng nên biết để tránh

13/08/2020| 0

Khoa học chưa tìm ra nguyên nhân chính xác của ung thư dạ dày là do đâu, nhưng đã chỉ ra một số yếu...


Cứ nghĩ mắt nhìn mờ là cận thị, đi khám giật mình biết nguyên nhân

Cứ nghĩ mắt nhìn mờ là cận thị, đi khám giật mình biết nguyên nhân

25/07/2020| 0

Hai mắt nhìn mờ mấy tháng nay, anh P.T.N cứ nghĩ rằng mình bị cận thị. Đi khám với mong muốn được...